Ein permament zu niedriger Serotoninspiegel kann unterschiedlichen Quellen zufolge (u.a. Imke Jochims in "Zucker und Bulimie") zu Heißhungerattacken führen.
Ich halte viel von diesen gehirnchemischen Ansätzen, weil meiner Meinung nach bei einer solchen psychosomatischen Erkrankung wie der Bulimie nicht nur die Psyche des Menschen eine Rolle spielt- daher eben auch der Begriff "psychosomatisch".
Ja, und da kommen wir auch schon zu den Möglichkeiten, wie man den Serotoninspiegel wieder ins Lot bringen kann (Auszug aus o.g. Buch):
-
wenn serotonin fehlt, erzwingt das appetitzentrum des gehirns den
konsum von kohlenhydraten. das appetitzentrum (hypothalamus) ist
staerker als jeder wille. blutzuckerspiegel stabil halten: lebensmittel
mit niedrigem glykaemischen index. gleichzeitig sorgen sie durch ihren
(komplexen) kohlenhydratanteil fuer einen angemessenen serotoninaufbau
und provozieren keinen suchteffekt. die mahlzeiten sollten
hauptsaechlich aus komplexen kohlenhydraten bestehen, protein als
ergaenzung. wer feststellt dass er auf bestimmte lebensmittel suechtig
reagiert muss sie weglassen.
- abgesehen von falscher ernaehrung
wird das serotonerge system auch durch bestimmte soziale konflikte
destabilisiert, besonders konflikte im bereich fuersorge/ intimitaet,
status/ dominanz. jegliche stabilisierung des sozialen systems lindert die anzahl und ausmaße der essanfaelle als auch die psychischen probleme.
- sport kann
biochemie des gehirns so veraendern dass man weniger essanfaelle/
essdruck bekommt und sich staerker und gesuender fuehlt. sport steigert
entweder den serotoninspiegel (wenn er ruhig und ausgeglichen ist) oder
den dopamin-/noradrenalinspiegel. sport baut muskeln auf und muskeln
sind das einzige organ das zucker aus dem blut in angemessener menge
herausziehen kann und so den blutzuckerspiegel natuerlich reguliert. je
mehr muskeln ein mensch hat, desto stabiler ist seine blutzuckerreaktion
(heißt, dass „ernaehrungsausrutscher“ bzw ungesundes den
blutzuckerspiegel jenes menschens weniger stark beeintraechtigt). eine
halbe stunde laufen am tag wirkt ebenso antidepressiv wie entsprechende
medikamente. bestimmte sportarten kurieren zudem eine erschoepfung der
nebennieren und sorgen fuer eine psychisch ausgeglichene stimmung. sport
ist notwendig um cortisol und andere stresshormone abzubauen, die sonst
„giftig“ und zerstoererisch im koerper wirken.
- regelmaeßige schlafzeiten
normalisieren den cortisolspiegel, wirken sich guenstig auf den
serotoninspiegel aus, beheben eine erschoepfung der nebennierenrinde und
dienen der erholung. am besten sind mindestens 7 stunden schlaf pro
nacht.
- eine der wirksamsten methoden, den serotoninspiegel zu heben, ist schreiben.
schreiben sie jeden morgen etwa 10 minuten etwas zu folgendem thema
auf: „angenommen, ich waere frei, was wuerde ich denken, planen, tun,
fuehlen ?“ es ist gleichgueltig ob sie jeden morgen dasselbe schreiben,
hauptsache sie schreiben. bis sie ein halbes jahr lang keine es mehr
haben.
- beruhigende, sanfte musik steigert
die ausschuettung von serotonin und entspannt. wenn man spuert, dass
ein essanfall naht, kann man beruhigende, serotonin steigernde musik
auflegen, die man mag. das traegt zur milderung der ablaufenden
stressreaktion bei
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